nie wiem

Zawsze powtarzam jeżli ważysz 60-70 kg przy wzroście 170 wzwyż jesteś chudy jak patyk a jeszcze lepiej jak*********z jakiś sport wytrzymałościowy nie ma co się bawić w obliczanie zapotrzebowania!!!W takiej sytuacji możecie być pewni że 3000 kcal to jest minimum( w bardzo wielu przypadkach za mało co wiem po sobie) niżej wklejam link do artykułu [...]

Ok dzięki za przemyślenia. A zna ktoś może jakieś białko to proszkowe które byłoby jakieś lekko strawne? Może jakoś mniej powiązane z mlekiem? Bo widziałem jakieś z grochu czy czegoś takiego. Bo nie do końca wiem które wybrać w takim przypadku problemów z jelitami.

Wiem, że kosz to nie piłka. Ale obejrzyj ten filmik: http://youtube.com/watch?v=9jmKGZmxNl0&feature=related A potem trening tego gościa: http://youtube.com/watch?v=a_-QeEYXzCI&feature=related Polecam innee filmiki. Siłownia to nie tylko pogoń za rekordem na klatę. Sntach, power clean, push press, hangi itp. - zabierz się za te rzeczy.

Wiem że dla zaawansowanych ale znalazłem tu temat to zapytalem nie chciałem zakładać nowych. Wiadomo priorytet to siła. Ale może i Hubert81 ma rację ze najpierw powinienem nabrać masy potem siły...Widzę że masz duzy starz co widać na zdjęciu więc myśle że mogę sie posłuchać Ciebie i narazie obrać plan na masę a później na siłe.

kanar.. dokladnie wiem co masz na mysli /bez podtekstoow/ ;) notabene hamowanie glodu.. to zaleta spowodowana brakie selektywnsci efki.. a tachykardia to nie telepawa.. najprosciej moowiac to przyspieszenie czynnosci serca..

wiem ze zalezy to od osobistych predyspozycji, ale jaka jest mozliwa % granica utrzymania fatu na stalym poziomie?10%?? lessie kredka rozumiem tylko w ladowania?, bo zastaanawialem sie co by bylo gdybym caly czas lykal teraz na redukcjiale to by chyba nie bylo najmadrzejsze ze wzgledu na retencje...

"wiem ze zalezy to od osobistych predyspozycji, ale jaka jest mozliwa % granica utrzymania fatu na stalym poziomie?10%??" Zalezy to od zbyt wielu czynnikow zeby moc na to pytanie odpowiedziec. Ale jesli jestes endo to bez cardio/diety na pewno ci sie to nie uda.

Staram się jak mogę trzymać diety - nie jest ona rozpisana idealnie bo nie potrafię tego specjalnie robic. 6:00 mleko z płatkami/jajecznica/tego typu rzeczy. 9:00 Drugie śniadanie, 2 bułki, jabłko/inny owoc jaki mam 12:00 wszelkiej masy mieszanki typu jogurt+płatki owsiane+banan, mięso z ryżem itd 15:00 bułka + baton 17:00 owoce/czekolada/część [...]

6:00 mleko z płatkami/jajecznica/tego typu rzeczy. płatki owsiane - nie kukurydziane. jajecznica jest OK. Tłuszczu trochę też ma, ale czasem możesz wrzucić jakieś orzechy. Te płatki możesz podsypać rodzynkami 9:00 Drugie śniadanie, 2 bułki, jabłko/inny owoc jaki mam Bułki - chleb razowy/pełnoziarnisty. Na bułki daj jakieś mięso, bo szynka to lipny [...]

te zwody przyjdą ci same z czasem ;) nie musisz sie o to martwic ... ja wiem bo sam gram w kosza ... teraz jest ci potrzebny szybki krok i koziol ... pozniej bedziesz mogl robic za plecami pod noga itp.

Wiem o tym Greku. Zmierzam do tego że nie zastosujesz wiekszosci tych trickow w polskiej grze. Spójrz na NBA - tam tez robia krokow w ch**, ale przymykaja na to oko, bo to ma być tak samo show, jak i gra.

nie regularnym żywieniem w przerwie to wiem, a czy IF według Ciebie jest nie odpowiedni?

Dieta wygladala mniej wieej tak: 7:00 Sniadanie platki owsiane 100g mleko 500ml rodzynki + orzechy 20g 10:00 II Sniadanie razowiec 150g 3 jajka 100g ser bialy chudy 14:00 Obiad ryz, kasza, makaron 120g biale mieso, ryba 150g wazywka polane oliwa 150g 16:00-17:30 Trening siatka/silka zalezy od dnia 17:30 50g glukozy 500ml wody 18:00 II Obiad [...]

Jerez Jaka rezygnacja z siatki? Po co? On robi wyniki w siatce, silownia bedzie tylko dodatkiem. sayrex Ja tu nie widze problemu. Ciezko bedzie ci zlapac mase, poniewaz nie masz tendencji do tycia, a z drugiej strony, siatkowka jest sportem, w ktorym angazuje sie sie cale cialo. Siatkowka jest bardzo dynamcznym sportem, wiec laczenie jej ze [...]

eNd_ ale jak to jest??? bo może ja za mało wiem jeszcze na ten temat???? wez mi wytłumacz?? to ci co chcą masę, to nie mogą brać gainera?? ha ha bo kolega właśnie pytał o to!! wyraznie napisał że pierwszy jego cykl i prirorytet to na razie masa, a gainer to typowa odżywka masowa wiec nie pleć głupot, po za tym jak widzieliśmy wszyscy foto. to [...]

[...] Ale to bylo bez obciążenia. W ciągu tych 12h mieliśmy przerwy, zwiedzaliśmy, cykaliśmy fotki, itd. Natomiast w te wakacje pojechalem do znajomego. 155km z pełnym obciążeniem sakwami, namiotem, spiworem, itd. Srednia predkosc wyniosla ciut ponad 20km/h, ale co słoneczko przypiekało to historia. Skóra z ramion schodzila mi jeszcze 4 dni. [...]

mam w sekcji dziewczyne której połowa typów sie boi a nie wygląda źle , całkiem ładna dziewczyna ale mam też panny , które hmm , walcza , są dzielne ale nei wiem czy to sport dla nich. osobiście nie lubie ćwiczyć z dziewczyna o mam wew opory co do uderzeń , ostatniio było mi jednej szkoda jak musiałem z niącwcziyć , nei mogle mnie trafić , a [...]

o nabicie nie chodzi bo wiem ze to normalne, po prostu dziwie się temu że jadąc z uciętymi węglami, jedząc czysto i kręcąc aero dalej mam na sobie ,,mgiełke'' wody i smalcu i chce z tym zrobić porządek

[...] okazje i chęci. Wiem po sobie. Trenowałam kiedyś, piłka to było moje całe życie, marzyła mi się przyszłość związana z tą dyscyplina sportu. Teraz brakuje czasu i chęci... Nawet jak będziesz odstawała od grupy to nie znaczy, ze kiedyś im nie dorównasz. Kwestia mobilizacji, ambicji i ogromnego wkładu pracy i serca. Kochasz to robić wiec działaj !

wiem że szkoda ale nie mogę za bardzo tłuszczy na noc walić bo mi oponka rośnie .. na 4 jaja jedno czy dwa mogę dorzucić :)